barki a klata

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

Wtrącę się do dyskusji. Czy klata + triceps na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Ćwicząc już samą klatę, triceps ZAWSZE coś tam dostaję. Ja bym się pokusił o klata + barki a w zamian tego miałbyś biceps + triceps + przedramiona. BPL-G - co Ty o tym sądzisz?

Ćwicząc całe ciało. To co nazywasz klatą pewnie jest plecami bo to one w sumie na szerokość chodzą a duże barki i klata przy zaniedbaniu innych partii to wygląd nieciekawy. 1. Zacznij od diety (W zależności od typu budowy i trybu życia + celu) 2. Zacznij się wysypiać 3. Ułóż trening na całe ciało ( split lub FBW) w oparciu o wolne ciężary. To [...]

A ZAPOMNIALEM DODAC WTOREK KLATA-TRICEPS CZWARTEK-BICEPS -BARKI SOBOTA -KLATA TRICEPS (I NA ZMIANE) I NA ZMIANNE NIE ROBILEM PELCOW BO BALEM SIE O MOJ WZROST ALE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC Zmieniony przez - Karol Tbk w dniu 2013-02-08 22:48:29

[...] trzy pierwsze serie udało się zrobić na hantlach, dwie kończące na łamanej. Nawet ok jak na taki trening. Rozpiętki: spróbowałem większych ciężarów i dalej dvpa blada - barki padają, klata ledwo co myśli, żeby pracować. Oczywiście był chwyt mieszany, jak i prowadzenie hantli na linii barków - nie pomogło. 3 serie na bramie i długi drop na [...]

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

A jak czujecie domsy na klacie, jeśli w ogóle je czujecie, to macie uczucie takie na całej klacie czy jak? :-) Bo mi np. klata idzie do przodu cała, ale domsy czuję tylko i wyłącznie w okolicach pachy i nad pachą (ale nie barki, tylko klata).

a jakbym zrobił taki plan że: Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi Sobota: WOLNA Może być ? Aha zapomniałem dodać że z nogami robię brzuch jeszcze :-) Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-06-01 17:01:59

cegla jesli juz to nogi barki. a do autora jesli masz wiecej czasu mozesz chodzisc 3-4 x tydzien. barki tric bic nogi (bruzch) - klata (bruzch) plecy(przedramię)

No wiem że trzeba być proporcjonalnym ale bez przesady.Biorąc 70 kilo na klate nie weźniesz tyle na barki a jeśli na klate będziesz brał tyle co na barki to klata się zastoi.

no wlasnie 4x tydzien raczej odpada do czego lepiej barki dolozyc: a. klata+tric b. plecy +bic czytalem niedawno post Michaila ( http://www.sfd.pl/temat34684/ ) w ktorym pisze on o podziale nogi+brzuch klatka+barki+tric plecy+bic tyle ze nie wiem czy myslal on wtedy tylko w kontekscie ulozonego przez siebie treningu czy moze globalnie czy moge [...]

A: klata tric barki(przód bok)kaptury brzuch B: plecy nogi bic barki(tył)

[...] o co chodzi tak mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku nog nie moge cwiczyć bo nie mam stojaka na sztange a cwicze z kumplem ktory nie dal by rady zarzucic mi sztange na barki jendak cwicze je tak jaby laitowo tzn biegam po lesie z plecakiem wypchanym butlami z woda i nogi mi nawet nizel rosna moze nie tak jak ramino barki i klata ale nie [...]

u mnie wszystkie rekordy na wolnych ciezarach - niedowiarku k**** wrzuce fotki w najblizszym czasie z tego wyciskania na barki! A jesli klimo napisal ze na suwnicy to chyba nikogo nie oszukuje - napisal ze na suwnicy i tyle, na wolnych ciezarach przysiadow jeszcze za duzo nie robimy bo kregoslupy mlodehehe Tak jak mowicie-bede masowal dalej,ale [...]

"sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. [...]

"4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Zamiast tego, na kaptury daj szrugsy - przy unoszeniu też pracują barki i to dość mocno. "Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, [...]

[...] same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma pewnosci ze to na ciebie [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie [...]